Zelfzorg

Oké, blijkbaar zal ik wel niet om de shocktherapie met statine heen kunnen. Om die plaque onder controle te houden en ietwat te ontwapenen. Maar wat kan ik zelf doen om dat spiul zo min mogelijk te moeten innemen? 

 

Voeding dus.

 

Claude zegt het zo (en dit vind ik daarvan):

Statines werken het beste in combinatie met leefstijl. Dat is geen vervanging, wel een versterking:

• Voeding volgens het mediterrane patroon (veel groente, peulvruchten, vis, olijfolie, weinig rood vlees en bewerkte producten) geeft nog eens 5 tot 15 procent LDL-daling; klinkt goed
• Bewegen minstens 150 minuten matig-intensief per week: dat lukt me wel, (bijna) elke dag 4000 stappen moet toch een eind in de richting komen?!
• Stoppen met roken als dat speelt: ik rook al jaren niet meer
• Alcohol matig: ik drink (na een harde leerschool) al jaren niet meer
• Bij overgewicht enige gewichtsreductie helpt: vanwege mijn keurige ca 88 kg niet nodig

Deze factoren tellen op met de statine, niet in plaats daarvan. Dat is nou weer jammer

Bij mijn calciumscore zal de cardioloog volgens Claude waarschijnlijk mijn LDL van 3.5 mmol/L willen verlagen richting de1.4 tot 1.8 mmol/L. Dus een halvering. Een hele toer.

 

Kan ik daar zelf nog iets aan bijdragen? Alle kleine beetjes helpen en maken hoge statine doseringen minder nodig. Toch? Claude geeft hoop:

Als je bovenop de statine ook een echt mediterraan voedingspatroon aanhoudt, kan dat nog 5 tot 15 procent extra LDL-daling geven. Bij jou zou dat het verschil kunnen maken tussen 1.6 en 1.4 mmol/L, precies de marge waarover je gesprek met de arts waarschijnlijk gaat. Dit is dus niet marginaal.

Concreet: veel groente en peulvruchten, olijfolie in plaats van roomboter, twee keer per week vette vis, noten dagelijks een handje, weinig rood en bewerkt vlees, weinig suiker en snelle koolhydraten. Voedingsvezel uit haver, gerst en peulvruchten (bèta-glucanen) geeft aparte LDL-daling bovenop de statine.

 Daar gaan we voor! Veel doe ik al, een deel is niet zo erg en de rest overleef ik ook wel.